お知らせ｜福岡市中央区今泉の痩身専門エステサロン「タマンサリ」

タマンサリのな中川です

寒い季節になると女性に起こりがちな身体の不調といえば、便秘。

便秘には大きく「機能性便秘」と「器質性便秘」に分類されます。

「機能性便秘」は排便の機能が低下することで起こる便秘です。

「器質性便秘」は大腸がんや腸閉塞などなんらかの病気により引き起こされている便秘です。

便秘のほとんどは「機能性便秘」と言われており、運動不足、水分不足、食物繊維不足が原因です

便秘の第一対策法はやはり食事！！

腸内環境を整える食事をご紹介いたします♪

まず、腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみましょう！

善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品を取り入れると良いです☆

□善玉菌含む食品
ヨーグルト、キムチ、漬物

□オリゴ糖を含む食品
きなこ、玉ねぎ、ごぼう、ハチミツ

□不溶性食物繊維を含む食品
さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマン

□水溶性食物繊維を含む食品
わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦

お手軽な食べ物も多いため、いつもの食生活に取り入れてみてください☆☆

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