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こんにちは★

タマンサリの中川です！

「太ってないのに体脂肪率が高いんです」

お客様からよく言われます！！

「見た目は細いのに体脂肪率が30%近い…」

女性にとって体重とともに気になる体脂肪率。実は、見た目は細くても隠れ肥満という可能性も十分あるんです！！

今回はそんな体脂肪率が何故高くなるかの説明をしていきますね☆


○ごはんを抜いていると、太りやすくなります

体重はあまり変わってないのに……というならば、日頃、カラダを動かすことが少なすぎて筋肉量が落ち、そのぶん体脂肪が増えているのかもしれません。

また仕事や遊びに忙しすぎたり、ダイエットを意識して、食事を抜くなどの不規則な生活が続くと、カラダが危機感を持ち、数少ないエネルギーチャージの機会を逃すまいと、食事から得たエネルギーを脂肪分として蓄えようとしてしまいます。これも体脂肪が増える大きな理由です。


○体脂肪を溜めないためには、早食い、夜食は控えて

和食をベースに、肉や魚、野菜、海藻類など多くの品目をバランスよく。
特に野菜や豆類、キノコ類、海藻類などは低カロリーで食物繊維が豊富。糖質や脂肪の吸収を抑え、腹持ちもいいのでオススメです。１回の食事量は満腹のちょっと手前、腹八分目くらいにするのが◎

また、早食いすると血糖値が急上昇したり、食べ過ぎたり。ゆっくりと時間をかけてよくかんで食べると、自然と食べる量が減ります。

そして、最もやってしまいがちなのが、夜食！　夜遊びしていたり、夜更かししているとお腹がすきますが、夜はとくに脂肪や脂質が体内に溜まりやすいので我慢です！

どうしてもお腹がすいたら、おからパウダーヨーグルトがオススメ。
無糖ヨーグルト大さじ８に、市販のおからパウダー（スーパーなどに売ってます！）を大さじ２混ぜるだけ！


○ウォーキングや階段の上り下りを積極的に！

見た目が細いのに体脂肪率が高いという場合は、皮下脂肪は少なく、内臓脂肪が多いことが考えられます。
そして、この内臓脂肪には、皮下脂肪より運動で減らしやすいという特徴が。中でも効果的なのがウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動です！！


かといって落としすぎには注意です！
体脂肪率が20%を切らない範囲で絞ってみてはいかがでしょうか？